早起这件事,算的上是考研er一生的痛,但仍有45%的考研人,在6点-7点之间起床。
一是晨间的复习效率高,二是相比其他人,早起的同学会在心理上有一定的优越感,这种良性优越感有利于提升学习动力,简单点说,就是“越卷越快乐”。
但是考研人真的需要早起吗?起的越早,离上岸越近?
时间不是第一位,效率第一
信息时代,看到网上经验贴说“你连个床都起不来你考什么研?”,所以你要求自己早起;看到研友一句“我每天六点起床”的评论,就会开始焦虑比别人学习晚了。
其实大可不必,不一定所有早起的都会考上研究生,也不一定不早起的就不会上岸。
小编身边就有早上6点起复习10h+但是没上岸的朋友,也有每天睡到10点才去自习室,晚上8点就走的上岸朋友,这只能说早不早起完全因人而异。
如果你不是个早睡早起的人,为了考研定了6点的闹钟逼自己起床,开启你一天哈欠连天的复习,那不如在宿舍多睡一会儿。
所以单纯比学习时长没有意义,最重要的是效率。
适合自己的作息时间表
但早起的确是有用的,前提是你要养成良好的作息规律,并在这个时间段里面高效完成任务。
科学表明,上午9.00-11.00、下午14.00-16.00、晚上19.00-21.00,这三块时间是人脑清醒的黄金时间,适合安排一些有难度需要动脑的内容。
推荐的一天作息表如下(不断调整,仅供参考):
上午的作息:
7:00-7:30起床、上厕所、洗漱、吃饭;半个小时搞定所有起床后要做的事情~
7:30-8:30 考研英语
包括背新单词、复习前一天从阅读里整理出来的单词、句型、词组等
8:30-11:00 考研专业课(考数学的学数学)
专业课分值高,占大头,要背诵的内容很多,所以需要大量时间来背诵
11:30-12:00吃午饭
12:00-14:00 午休
这段时间其实是大家可以自由调整的,大家如果还想多学一会儿,就将时间延长一点哈。
下午的作息
14:00-15:30 做英语阅读理解
敲重点:为什么是在下午做阅读,容易困啊?
因为最后英语的考研时间就是下午2点-5点,这段时间做题,能帮你养成习惯。
15:30-17:30 学习专业课
做题过程中,要积极联想书中的知识点,一旦联想不起来,做完后要马上翻课本找到和整理对应知识点
17:30-18:00 吃晚饭
晚饭过后,可以去附近散散步,最好6点半左右就要回来,否则会影响晚上的复习
小叨叨:吃完饭后不要立即投入学习,此时先让肚子消消食,放松一下,不差这点时间
18:30-19:30 复习英语或政治,视个人情况而定
19:30-21:30看专业课的知识点,理解内容
21:30-23:00 总结反思
再强调一点,每个人的学习方法和学习效率都是不一样的,再加上目标院校的竞争压力不同,每天学多少时间不能一概而论。
找到最适合自己的时间才是最好的。
无痛早起攻略
相信很多人心里是很想早起的,奈何生理上的压制太强大了,无意识地睡过头,完全控制不住自己。
所以来给起床困难户们分享几个无痛早起攻略:
1.早睡来保证自己足够的睡眠
每天保证7-8小时的睡眠,如果你6点起床,23点就得闭眼。
如果睡不着的话,可以喝一点洋槐蜜、菊花蜜茶、枸杞茶,它们都有安神作用。
还睡不着的话,可以试试搜索B站助眠视频入睡,最好在睡觉时间提早半小时看。
2.1.5h 睡眠周期法(R90睡眠法)
这是英超曼联御用睡眠教练提出的睡眠方法,效果确实很惊人,当时曼联队还拿到了英超3连冠。
这个睡眠法的大致意思是每个睡眠周期是1.5小时,每天的睡眠时长要是1.5的倍数,比如4.5h、6h、7.5h... 这样能在有限的时间内睡得更饱。
举个例子,固定7:30起床的话,24:00、1:30是可以接受的入睡时间。
3.设置“夺命”闹钟
如果无痛法对你没用的话,就来试试连环夺命闹钟吧。
大多数同学喜欢设置好多个闹钟,但是间隔时间长的闹钟会给自己很多退路,“反正还有下一个闹钟”,这样无休止的循环会拉长你的起床时间。
所以强烈建议每个闹钟的时间密集地安排,像7:00、7:01、7:02、7:03…
刚闭眼闹钟又响了,不耐烦地情绪会让你迅速清醒,更何况响了这么多次闹钟还不醒的话,对不早起的舍友也会有点歉意,就不得不起来啦。
实在起不来,试试痛苦值爆表的使命闹钟APP吧。
所以不管什么时间起床,保持清醒、高效的学习状态才是最重要的。